本日ブログを更新する阿部です
前回に引き続き肩の痛みについてお話しをして行きます
まず、肩の関節についてです
肩の関節とは、球関節と言われ多軸性の関節です
画像のように様々な方向に動き自由度の高い関節です
しかし、作りとしては脆い作りとなっており脱臼しやすく
反復性脱臼が多く見られます
では、なぜ自由度の多い関節なのに脆いのでしょうか
それは、肩関節とは…
浅い小さいお皿に一回り大きいボールのような物が乗っているような
バランスの悪い作りになっています
図２みたいになっています
この状態で立ってしまったらどうなりますか
重力によってお皿からボールがこぼれ落ちてしまいますよね
それを抑えているのが肩の奥の筋肉（インナーマッスル）
回旋筋腱板と言う4つの筋の腱が
落っこちてしまわないように支えています
この4つ筋肉が身体の様々な関節や筋肉の動きをカバーして
動き通常よりも多く動くことで疲れてしまい痛みが出てきてしまいます
そして肩を痛みにより動かさなくなってしまい起こるのが
四十肩や五十肩（フローズンショルダー）へとなってしまいます
早めに処置することで防げたり
肩が痛くても姿勢が悪くて痛みが出てたりし
いくら肩のみを処置しても症状が改善されない
その時はいいがまた痛み出す
と言うのは根本となる原因が肩にないことがあります
それらを全て日常生活でケアするには
やはり、運動することがとても良いです
ただ、このご時世に外に出て運動というのも
中々できませんよね…
ということで最後にお家にいてもできる肩の運動を紹介いたします
その名も、コッドマン体操といいアイロンをかけるように動かすため
アイロン体操とも言われます
上の画像のように水の入ったペットボトルを持ち
右回り、左回りさらに前後に振る運動を20回ほど行います
やり方は…
机などで身体を支え、痛みのある腕でペットボトルを持ちます
肩の力を抜きゆっくりと振り
痛みのない範囲で徐々に振りを大きくして行きます
コチラの運動で運動をし免疫力を上げ
肩をケアしつつ、コロナウイルスの予防もして行きましょう
本日、阿部がオススメする曲はBADHOPの
Ocean Viewです
お読み頂きありがとうございました
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