有酸素運動ってなに？

こんにちは！

本日は後藤が担当させていただきます！

 

 

 

 

有酸素運動という言葉をよく耳にしたことがあると思いますが、そもそも何かお話をしようと思います

 

 

 

 

 

まずは

例えば食べ物を食べたときに含まれる脂肪は血液に運ばれて筋肉で燃やされます🔥

 

しかし筋肉を使っていないと脂肪は燃えにくく、燃えなかった脂肪は体脂肪として蓄えられてしまいます

※運動不足の方の場合、体脂肪が溢れて血液中に脂肪が流れ出してしまいます（高脂血症）

 

 

 

 

（正常）食べる

➡︎筋肉が脂肪を燃やす

 

（異常）食べる

➡︎筋肉で燃えなかった脂肪が体脂肪に

➡︎血液に流れ出す（高脂血症）

➡︎血管が詰まる

➡︎心筋梗塞や脳梗塞の原因に

 

 

＝運動しないと脂肪がたまる一方⚡

 

 

 

 

 

 

そして脂肪を燃やすには有酸素運動が必要になっていきます!

 

 

 

 

 

有酸素運動とは？

筋肉を動かすエネルギーに酸素を使う運動のこと

 

弱い力が継続的に筋肉にかかり続ける運動の時は、体脂肪をガソリン（エネルギー）として燃焼させ筋肉が動きます。

※燃焼させるには酸素が必要

 

 

 

⚠️筋トレなどは無酸素運動

 

 

 

 

 

《運動の時間により燃焼される脂肪は変わります》

●有酸素運動20分まで使われる脂肪

➡︎血液に流れている脂肪を燃焼

 

◎有酸素運動20分以上で使われる脂肪

➡︎内臓脂肪、皮下脂肪を燃焼

※20分以上運動することで脂肪分解酵素(リパーゼ）が活性化し始める

 

 

 

 

このことから

●健康維持➡︎20分程度の有酸素運動

 

◎ダイエット➡︎20分以上の有酸素運動

 

 

⚠️息が切れるような頑張りをしてしまうと浅い呼吸になり酸素が不足してしまい結果、無酸素運動運動になってしまうので継続的な軽い運動を意識することが重要

 

 

 

 

 

目的別に時間を決めて運動してみましょう⏰