寝違えたことがある方へ③（寝違えの予防法)

こんばんは🌕

本日は松見町見真堂の後藤が担当させていただきます！

 

 

今回は『寝違え』についての第3弾(最終章）

『予防』

のお話をしたいと思います！

 

 

 

 

 

 

【寝違えの予防法】

①首を冷やさない！あたためて寝るzzz

➡寒くなってくる秋～冬に寝違える方が多いためお風呂で湯船にしっかりつかって、冬場はネックウォーマーをして寝ることで寝違えの頻度を減らすことができます。

 

※夏場はクーラーガンガンにかけて寝るのではなく、弱めにかけて寝ましょうzzz

 ※ちなみに僕は熱いお風呂は苦手です・・・

 

 

 

 

②布団やベッド以外で寝ない

➡ついついソファやコタツ、床などで「ちょっとだけ横になろうかな・・・」

なんて経験はありませんか？

 

ソファや床に寝ることで背骨の正常なカーブがなくなってしまい、ストレートネックや腰痛の原因になってしまう可能性が高くなります。

なぜか寝心地良いんですよね・・・笑

 

 

 

 

 

③お風呂あがりのストレッチ

➡ストレッチで筋肉の柔軟性を高め、血流を良くすることで予防につながります。

♨️お風呂上がりは筋肉がゆるんでいるので効果UP！

 

★ポイント★

❶胸を張った姿勢で、

❷ゆっくり呼吸をしながらストレッチを行うとより効果的！

 

1️⃣伸ばしたい側(左)の腕を後ろに回して反対側の手でおさえます(左を伸ばす場合⬇︎)

 

 

2️⃣おさえている手(右手側)を軽く引っ張ります

3️⃣首を伸ばしたい側と反対側(右)の足先を見るように斜め下を向きます